
Fysisk aktivitet och dess påverkan på vårt mående
Fysisk motion påverkar våra signalsubstanser i hjärnan. Oxytocin frigörs när vi rör på oss och är ett socialt hormon. Även endorfiner utsöndras vid träning och när oxytocin och endorfiner kombineras känner du dig glad. Utöver detta har även forskning visat att motion kan resultera i bättre stresshantering samt förbättrad sömnkvalité.
Ett enstaka pass av fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet ger omedelbara effekter som sänkt blodtryck och blodsocker. Samt minskad oro, förbättrad sömn och kognitiv funktion.
Ett utdrag av FYSS allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för vuxna (18–64 år):
- Alla vuxna bör vara regelbundet fysiskt aktiva och begränsa stillasittandet. Lite är bättre än inget och mer är bättre än lite. Stark rekommendation, måttlig evidens.
- För betydande hälsovinster bör vuxna utföra pulshöjande fysisk aktivitet 150 till 300 minuter i veckan på måttlig intensitet eller 75 till 150 minuter i veckan på hög intensitet. Måttlig och hög intensitet kan kombineras. Aktiviteten bör spridas över veckan. Stark rekommendation, måttlig evidens.
- För ytterligare hälsovinster bör vuxna dessutom utföra muskelstärkande fysisk aktivitet som involverar kroppens stora muskelgrupper minst 2 gånger i veckan. Stark rekommendation, måttlig evidens.
- För att motverka hälsorisker bör vuxna begränsa stillasittandet. Tid i stillasittande bör bytas ut mot fysisk aktivitet, som kan vara på låg men ännu hellre på måttlig eller hög intensitet. Stark rekommendation, måttlig evidens.
Fysisk aktivitet definieras som all kroppsrörelse som ökar energiförbrukningen utöver den i vila. Fysisk aktivitet kan utföras i hemmet, på arbetet, under transport, på fritiden eller som organiserad träning eller idrott.
Pulshöjande (aerob) fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en märkbar ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
Muskelstärkande fysisk aktivitet avser att öka styrka, muskulär uthållighet eller muskelmassa.
Stillasittande definieras som sittande eller liggande aktiviteter i vaket tillstånd som inte nämnvärt ökar energiförbrukningen utöver den i vila.
Rekommendationens styrka beskriver balansen mellan vinst och risk och anges som stark eller svag.
Evidens avser det vetenskapliga underlagets kvalitet och anges som stark, måttlig, låg eller otillräcklig.
Rekommendationerna är framtagna av Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet och antagna av Svenska Läkaresällskapet den 9 mars 2021.